운동 능력 향상 스트레칭! 달리기 전 준비 운동 5가지

달리기를 하기 전에는 준비 운동이 꼭 필요한데요. 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동 능력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 아래 5가지 스트레칭 동작을 참고하세요.

운동 능력 향상 스트레칭! 달리기 전 준비 운동 5가지

1. 엉덩이 굴근 스트레칭

똑바로 섭니다. 엉덩이에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 들어서 가슴팍 쪽으로 가져옵니다. 이때 왼쪽 팔을 앞으로 흔들어줍니다. 바닥으로 낮춘 다음, 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

2. 다리 굴근 스트레칭

오른쪽 팔을 앞으로 내민 채 똑바로 선 후, 엉덩이에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 들어서 가슴팍 쪽으로 가져오며, 허벅지와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 오른쪽 팔은 뒤로, 왼쪽 팔은 앞으로 휘두릅니다. 그리고 대퇴사두근에 힘을 주어 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 다시 원래의 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 반대쪽 다리로 반복합니다.

3. 다리 신근 스트레칭

햄스트링에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 뒤쪽으로 하여 구부립니다. 발뒤꿈치가 엉덩이에 거의 닿도록 하고, 오른쪽 팔을 앞뒤로 휘두릅니다. 다리를 곧게 편 다음 반대 방향으로 시행합니다.

4. 발바닥 굴근 스트레칭

손을 허리 위에 올리고 곧게 섭니다. 무릎은 계속 뻗은 상태에서 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올립니다. 다리를 곧게 세우고 발가락이 천장을 가리키도록 합니다. 그리고 다시 선 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 시행합니다.

5. 엉덩이 신근 스트레칭

선 자세에서 상체를 앞으로 살짝 구부립니다. 오른쪽 발을 들어 올리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 뛸 때처럼 왼쪽 팔을 앞으로 흔듭니다. 그리고 다리를 뒤로 빼면서 몸을 앞으로 숙여주며, 동시에 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 팔을 뒤로 밉니다. 무릎을 원래대로 돌려 놓은 뒤에 반대 다리로 위의 과정을 다시 반복합니다.