11자 복근 만들기! 복부 측면 근육 운동 3가지

체지방을 뚫고 나와 생기는 선명한 복근은 누구나 한번쯤 만들고 싶은 몸매입니다. 여름이 다가오기 전 11자 복근 만들기에 도전해보세요. 복부 측면 근육을 만들 수 있는 운동 3가지를 소개합니다.

11자 복근 만들기! 복부 측면 근육 운동 3가지

1. 다리 들어 움직이는 운동

등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 두 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 뻗고, 무릎은 살짝 구부립니다. 두 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 두 무릎을 모으고, 두 다리를 한쪽 방향으로 천천히 떨어뜨립니다. 그런 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 이후 다른 방향으로도 반복합니다. 양 방향을 계속해서 전환하면서 45초 진행합니다.

주의사항 - 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다.

2. 사이드 크런치 운동

바닥에 똑바로 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 두 팔은 머리 위로 뻗습니다. 두 팔을 오른쪽 무릎의 바깥 방향으로 뻗으면서 어깨를 바닥에서 들어올립니다. 다시 원래의 자세로 돌아오고, 이번에는 반대 방향으로 해줍니다. 방향을 바꿔가며 45초 진행합니다.

주의사항 - 어깨를 바닥에서 들어올릴 때 복근의 힘을 사용합니다.