흔하게 발생하는 건강 상의 문제 중, 복부 통증이나 메스꺼움은 야식을 섭취함으로써 발생할 수 있는 증상인데요. 밤에 음식을 섭취한다면, 메슥거림 및 가스가 차거나 소화불량, 산이 식도를 타고 올라오는 등의 다양한 형태로 아침에 문제가 되어 나타납니다. 이러한 문제들은 매우 불편하게 느껴지며, 때로는 숙면을 방해하기까지 합니다.
밤에는 무조건 피하자! 최악의 야식 음식 5가지
1. 햄버거와 피자
햄버거와 피자는 간편하게 먹을 수 있는 식품인데요. 그렇기 때문에 제대로 된 저녁 식사 대신에 피자와 햄버거로 간단하게 한 끼를 먹고 곧바로 잠을 청하게 되는 일이 경우가 종종 있습니다. 하지만 햄버거와 피자에는 다량의 치즈와 버터 등이 함유되어 있으며, 밤에 섭취하기에는 너무나 무거운 식품들입니다.
사람의 소화 시스템은 낮에 지방을 더욱 빠르게 태우기 때문에 이러한 식품들을 밤에 섭취하게 된다면 소화에 문제가 생기게 됩니다. 소화 시간이 무척 오래 걸리게 되므로, 편안하게 숙면을 취할 수 없게 되고, 아침에 일어나서도 피로함을 느끼게 됩니다.
2. 탄산음료
탄산이 들어가 있는 어떠한 종류의 음료라도 절대 밤에는 마시지 말아야 합니다. 소다는 위장과 식도와 연결되어 있는 판막을 이완 시킵니다. 이러한 반응으로 인해서 위장은 제대로 음식을 보관할 수 없는 상태가 되는데요. 뿐만 아니라 위장에 위치한 탄산은 위장에 압력을 주기 때문에 잠에 들기 어려운 상태로 만듭니다.
3. 시리얼
시리얼 자체는 밤에 먹어도 무관한 식품이지만 밤에 섭취하려면 반드시 포함돼 있는 재료를 확인해야만 합니다. 밤에 시리얼을 섭취하고 싶다면 식이섬유와 낮은 당도의 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다.
만약 다량의 당이 함유되어 있는 제품을 섭취하면 높은 수치의 인슐린을 생성하게 되는데요. 또한, 낮은 식이섬유의 시리얼은 또 다시 배고프게 만들어 몇 시간 내에 부엌을 서성거리게 만들 수 있습니다.
4. 초콜릿
대부분의 다크 초콜릿에는 다량의 코코아가 함유되어 있습니다. 그리고 코코아는 흥분제로 작용하게 됩니다. 코코아 이외에도, 다크 초콜릿에는 다량의 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 숙면을 취할 수 있게 하는 유체인 멜라토닌이 방출되는 것을 멈추게 합니다. 그러므로 다크 초콜릿을 먹게 되면 제대로 잠을 청하지 못하며, 아침에 극도의 피곤함을 느끼게 됩니다.
5. 오렌지 주스
오렌지 주스에는 다량의 시트릭 산이 함유되어 있으므로 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 시트릭 산은 에너지를 공급하지만 동시에 아주 강한 산이기 때문에, 잠 들기 전에는 그다지 좋은 효과를 주지 못합니다. 오렌지가 가진 천연 산 성분은 위장에 큰 압력을 가져다 주며, 편안한 숙면을 방해하게 됩니다.
기타
위에 언급한 5가지 음식 외에도 다량의 탄수화물 및 지방산이 포함된 면요리나 카페인이 많은 커피, 몸의 당도를 높일 수 있는 아이스크림 및 도넛, 속 쓰림 및 다량의 위산을 촉진시키는 고추, 마늘 등은 피하는 것이 좋습니다.
밤에 배가 고프다면?
대부분의 야식은 몸에 좋지 않습니다. 하지만 배고픔에 잠을 이루지 못한다면 소량으로도 포만감을 줄 수 있고 불포화 지방산으로 이루어진 음식, 소화계통을 깨끗하게 만들어주거나 체중을 늘리지 않는 음식, 섬유질이 풍부하고 독소를 배출시키는 음식 등이 좋은데요. 아보카도, 아스파라거스, 야채, 물 등을 섭취할 수 있습니다.
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