운동 목표에 빠르게 다가가고, 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 무엇보다 중요한데요. 아무런 음식을 섭취하지 않고, 운동만 열심히 하는 것은 근육을 효과적으로 생성하지 못하며, 운동이라는 노동을 하는 것과 같다고 볼 수 있습니다. 따라서 운동을 꾸준하게 하면서 효과를 제대로 보기 위해서는 운동 전후에 섭취하는 음식에 관심을 가져야 하는데요. 특히 블루베리는 뼈를 강화하고, 체중 감량에 도움을 주며, 통증을 완화시키는 등의 효과가 있습니다. 운동 후 블루베리를 먹으면 생기는 몸의 변화를 확인하세요.
블루베리 섭취 효과
뼈 강화
블루베리에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 망간, 아연 및 비타민 K 등이 풍부하게 포함되어 있어서 뼈의 건강을 향상시킵니다. 또한, 뼈의 밀도와 탄력을 증가시키고, 뼈의 구조를 유지하는 데 도움을 주는데요. 운동 중 생길 수 있는 부상의 위험을 감소시키며, 튼튼한 몸을 만들 수 있습니다.
잉여 지방 제거
블루베리를 추가하면 체중 감량에 도움이 되며, 잉여 지방을 소모할 수 있는데요. 베리 종류 과일은 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하며, 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 포만감을 유지할 수 있어서 다이어트에도 효과적입니다. 특히 폴리페놀과 천연 성분이 포함되어 있어서 지방을 태우는 역할을 합니다.
통증 완화
블루베리에는 운동 중 근육에서 생성되는 활성산소를 제거하는 데 도움을 주는 항산화물질이 포함돼 있는데요. 격렬한 운동 후 찾아오는 근육 통증을 완화시키고, 피로 회복에 도움을 주며, 근육을 재생하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 블루베리의 항염증 특성상 꾸준하게 섭취하면, 만성 염증성 질환도 완화시킬 수 있습니다.
블루베리 섭취 효과 높이는 방법
그릭 요거트 & 블루베리
블루베리를 그릭 요거트에 넣어 함께 먹으면, 섭취 효과를 높일 수 있는데요. 그릭 요거트는 근육을 키우는 핵심인 아미노산 루신을 제공하고, 블루베리는 식이섬유가 많아 사과나 배보다 쉽게 소화되며, 근육 재생 및 통증 완화를 돕습니다. 또한, 과일의 당분은 설탕보다 빠른 공급원으로 작용하는데요. 이러한 성분들은 운동 후에 필수적인 성분이지만 혈류를 순환하는 일부 음식의 경우 운동 전에 미리 섭취해도 무방합니다.
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