식사량을 줄여도 뱃살의 변화가 없어서 고민이라면, 복부 비만에 효과 좋은 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 몸매를 변화시킬 수 있는데요. 뱃살은 건강의 적신호이자 옷맵시를 망치기 때문에 하루빨리 없애는 것이 좋습니다. 또한, 자세를 나쁘게 만드는 주요 원인 중 하나이기 때문에 주의해야 하는데요. 지긋지긋한 뱃살 튜브를 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
다리 당기기
바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 살짝 눌러줍니다. 그런 다음 원위치시키고, 이번에는 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기는 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그런 다음 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 속도를 점차 빠르게 높이면서 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하며, 자세가 무너지지 않도록 주의하세요.
버피
바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 바닥에 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요.
런지 변형
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 당기는 동시에 점프 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 살짝 띄우면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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