늘어만 가는 뱃살 때문에 고민이라면, 생활습관 및 식습관의 변화를 통해 건강한 몸매를 유지할 필요가 있는데요. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면 시간을 유지하며, 정제 탄수화물의 섭취를 줄이면서 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다. 또한, 자신의 몸 상태를 매일 체크하며 경각심을 갖고, 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋은데요. 점점 불어나는 뱃살을 효과적으로 줄이는 방법 5가지를 소개합니다.
1. 정제 탄수화물 섭취 줄이기
설탕을 많이 섭취하는 식사 습관은 내장지방을 만들고, 비만으로 가는 주요 원인 중 하나인데요. 빵, 흰쌀, 파스타, 시리얼 등의 달콤한 탄수화물을 줄이면, 체중 감량뿐만 아니라 에너지 레벨이 증가하며, 피곤함이 줄어들고, 집중력이 향상됩니다. 또한, 하루 종일 배고픔도 덜 느끼게 되는데요. 통밀빵이나 현미, 오트밀과 같은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취 늘리기
고단백 식품은 근육을 생성하고 유지하며, 대사율을 높이고 식욕을 억제하는 역할을 하는데요. 다이어트를 진행하는 동안 발생할 수 있는 근육 손실도 예방할 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋은데요. 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부, 견과류 등을 식단에 포함시켜야 합니다.
3. 눈바디 체크하기
거울에 비친 자신의 모습을 직접 눈으로 보며, 다이어트 및 운동 효과가 나타나고 있는지 변화를 확인하는 사소한 습관이 체중 감량에 도움이 될 수 있는데요. 눈으로 측정하는 인바디 검사라는 뜻의 '눈바디'는 다이어트를 진행하는 사람들에게 경각심을 주고, 몸매 관리에 자극을 줄 수 있습니다.
4. 인터벌 운동 시작하기
인터벌 운동은 짧은 시간 내에 강렬한 운동과 함께 강도가 약한 운동이나 휴식을 병행하여 효과를 극대화시키면서 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한, 건강한 심장을 유지하고, 온몸에 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 효과도 얻을 수 있는데요. 강도 높은 운동을 수행하면 몸의 주기가 바뀌게 되며, 운동 후에도 칼로리와 지방을 계속해서 소모할 수 있습니다.
5. 공복에 따뜻한 물 마시기
공복에 마시는 따뜻한 물 한잔이 주는 건강 효과는 무시할 수 없는데요. 특히 몸의 체온을 상승시키기 때문에 신진대사 속도를 빠르게 만들어 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 또한, 지방 조직을 분해하는 데 효과적이며, 노폐물 배출, 변비 예방, 혈액순환 개선, 소화력 향상 등 다이어트에 직간접적으로 많은 도움을 줍니다.
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