신체의 근육량은 30세를 전후하여 서서히 감소하기 시작하며, 조금만 먹어도 살이 찌거나 운동 부족으로 인해 각종 통증을 호소하는 경우가 발생하게 되는데요. 흔히 나잇살로 불리는 복부 지방은 건강에 직접적으로 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 나잇살로부터 자유로워지고, 근육량의 감소를 막기 위해서는 식단 관리와 함께 하체에 중점을 둔 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 필요한데요. 30일 후 나잇살이 쏙 빠지는 강력한 방법을 소개합니다. 매일 5분씩 운동하세요.
1. 생수병 터치 & 무릎 당기기
바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세로 시작하며, 왼쪽 팔을 뻗어 생수병을 터치합니다. 그리고 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 서로 터치한 후, 원위치시키면 되는데요. 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 데드버그
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 그리고 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 브릿지 업&다운
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 그리고 복근과 둔근에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 수건을 활용해 양쪽 무릎 사이를 쥐어짜면서 하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 벽에 기대서 앉기
벽과 조금 떨어진 위치에 서서 의자에 앉는 것처럼 스쿼트 자세를 진행합니다. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 낮춘 후, 등과 팔을 벽에 기대면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하며, 더 이상 버티기 힘들 경우, 원래 자세로 돌아와서 다시 진행합니다.
5. 누워서 팔다리 들기
바닥에 등을 대고 눕습니다. 그리고 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다리를 가슴 방향으로 당겨주면 되는데요. 최대한 자세를 유지하며 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복해서 진행하세요.
댓글