다이어트에 성공하거나 근육질 몸매를 만들기 위해서는 기존의 식습관이나 생활습관을 바꾸는 과정이 필요하며, 몸에 익숙해질 때까지 반복적으로 행동해야 하는데요. 아침 시간을 활용하여 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 아래 6가지 자세를 30초씩 반복하여 3분간 진행하면 되는데요. 아침마다 하면 좋은 최고의 자세 6가지를 소개합니다.
1. 체어 자세
바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 그리고 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 30초 동안 호흡하세요.
2. 플랭크 자세
바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡으세요. 그런 다음 자세를 유지하며 30초 동안 버팁니다.
3. 다운도그 자세
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 30초 동안 심호흡하세요.
4. 로우 런지 자세
바닥에 똑바로 서서 왼쪽 다리를 최대한 내딛습니다. 그러면 자연스럽게 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어지게 되는데요. 엉덩이를 낮추고, 상체는 내딛은 다리로 숙여주며, 손은 자연스럽게 바닥을 짚습니다. 자세를 유지하며 15초 동안 호흡한 후, 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작으로 15초 호흡합니다.
5. 차일드 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그리고 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼냅니다. 그런 다음 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 30초 동안 호흡하세요.
6. 코브라 자세
바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치를 최대한 펴세요. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 자세를 30초간 유지합니다.
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