엉덩이를 바닥으로 낮춘 스쿼트 자세에서 사이드 방향으로 걷는 운동은 골반을 둘러싸는 근육을 강화하고, 울퉁불퉁한 하체 라인을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 골반 및 둔근을 단련하여 오래 앉아서 생활하는 사람들의 통증을 완화할 수 있습니다. 또한, 근감소 예방 및 기초대사량 증가로 이어질 수 있는데요. 스쿼트 자세로 1분간 옆으로 걸으면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.
운동 방법
바닥에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 어깨너비보다 넓게 내딛고, 엉덩이를 낮추며, 사이드 스쿼트 자세로 바꿔주세요. 손은 가슴 앞에 모아서 맞잡습니다. 왼쪽 방향으로 3~4회 이동한 후, 오른쪽 방향으로 동일하게 움직입니다. 1분간 좌우로 움직이며, 운동 중에는 상체가 구부러지지 않게 주의하세요.
운동 효과
골반 강화
스쿼트 자세로 사이드 방향으로 움직이는 동작은 골반을 둘러싸는 근육을 탄력 있게 만들 수 있는데요. 골반을 튼튼하게 만들 수 있으며, 골반의 불균형으로 발생할 수 있는 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한, 하체의 울퉁불퉁한 라인을 매력적으로 가꿀 수 있습니다.
엉덩이 탄력 증가
운동을 통해 엉덩이 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있으며, 밋밋한 엉덩이를 탄력 있는 애플힙으로 만들 수 있습니다. 또한, 둔근을 강화하면, 척추를 안정적으로 지지하여 주기 때문에 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들에게 도움이 됩니다.
근감소 예방
신체의 노화가 진행되면서 근육량 및 근력이 정상보다 크게 줄어드는 근감소증을 집에서 할 수 있는 맨몸 하체 운동을 통해서 예방할 수 있는데요. 근육량을 유지하고, 관절 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다.
기초대사량 증가
칼로리 소모량을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을 늘리고, 기초대사량을 증가시켜서 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모하는 것인데요. 흔히 나잇살로 불리는 살들은 하체 운동을 통해서 기초대사량을 증가시키면서 예방할 수 있습니다.
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