좌골 신경통은 허리에서 시작해 발가락까지 이어지는 좌골 신경에 통증이 발생하는 것으로써 다리가 저리거나 쑤시는 증상이 나타날 수 있는데요. 허리를 구부리거나 힘이 가해지면, 통증이 심하게 발생할 수 있습니다. 따라서 평소 잘못된 자세를 바로 잡고, 허리 근력을 키우며, 스트레칭을 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 좌골 신경통을 예방하는 최고의 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
1. 비둘기 자세
바닥에 앉아서 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 발바닥을 골반으로 당깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 양손은 바닥에 편하게 붙이거나 허리를 지탱합니다. 그런 다음 상체를 늘여주고, 시선을 공중으로 올리세요. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
2. 로우 런지 자세
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 최대한 내딛습니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리면서 자세를 낮추세요. 상체는 꼿꼿하게 유지하고, 시선은 정면을 바라봅니다. 양손은 오른쪽 무릎 위에 올리세요. 30초 스트레칭 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
3. 다리 교차 당기는 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체를 고정하고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 골반으로 당기세요. 하체를 최대한 상체에 가깝게 붙이고, 왼손으로 오른발을 잡으며, 오른손으로 왼발을 잡습니다. 30초간 스트레칭 후, 다리를 바꿔서 30초 운동하세요.
4. 개구리 자세
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 다리의 간격을 벌려줍니다. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 팔뚝으로 바닥을 지탱하세요. 양쪽 무릎의 위치를 동일하게 맞추고, 스트레칭하면 되는데요. 1분 동안 호흡하며 스트레칭하세요.
5. 트위스트 변형 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 쭉 펴주세요. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 발바닥을 골반으로 당긴 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 발바닥을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 상체를 틀어서 왼손을 오른쪽 무릎 방향에 가져갑니다. 30초 스트레칭 후, 다리의 위치를 바꿔서 반대 방향으로 30초 스트레칭합니다.
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