사소한 몇 가지 행동이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사람의 체중은 잠들기 전 몇 시간에 의해 좌우될 수도 있는데요. 체중 감량을 위해서 매일 밤 할 수 있는 행동 5가지를 소개합니다.
매일 밤 할 수 있는 체중 감량 팁 5가지
1. 간단한 운동
잠들기 몇 시간 전에 간단한 운동을 하는 것은 실제로 수면의 질을 높여줍니다. 밤에는 폭식의 유혹에 시달리기 십상이므로, 아무것도 하지 않고 멍하니 앉아있는 것 대신, 간단하고 짧게라도 운동을 해보세요.
간단한 운동으로 10분에서 15분 정도면 충분합니다. 스쿼트, 푸쉬업, 코어 운동 등을 하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 저염식 저녁 식단
저녁에 고염식을 섭취하게 되면 팽만감을 유발하고 수분을 많이 섭취하게 됩니다. 많은 소금이 들어있는 음식을 저녁에 섭취하게 되면, 다음 날 아침에 우리의 체중을 더욱 무겁게 만듭니다.
음식을 조리 할 때에 최대한 소금의 사용을 자제하세요. 저녁에 먹을 수 있는 최고의 음식은 과일과 견과류입니다.
3. 수분 섭취
물을 많이 마시세요. 대부분의 사람들이 마셔야 할 만큼의 충분한 수분을 섭취하지 않습니다. 저녁에는 우리의 몸에 수분이 최고로 많이 떨어지는 시기이므로 더욱 많은 수분을 섭취해주어야만 합니다.
그러므로 잠들기 2-3시간 전에 적어도 2잔의 물을 마실 수 있도록 해야 하며, 잠들기 바로 직전에 물 한 컵을 들이키는 것이 좋습니다.
4. 다음 날 식단 준비
다음 날 먹을 점심을 준비하세요. 식당에 가서 먹게 되면 더욱 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 하지만 매일 밤 짧은 시간을 투자하여 점심을 미리 준비한다면 이러한 불상사를 방지할 수 있겠죠.
저녁 식사를 조금 넉넉하게 준비하여 다음 날 점심으로 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 침실 환경
침실을 시원하고 어둡게 유지하세요. 수면의 질이 체중과 건강에 미치는 영향은 널리 알려져 있는데요. 그러므로 침실을 최대한 어둡고 시원하게 유지하여 수면의 질을 높일 수 있도록 합니다.
침실에서 노트북이나 TV를 시청하지 마시고, 잠들기 전에 전자기기의 사용을 삼가는 것이 좋습니다.
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