아랫배가 불쑥 나오는 똥배를 없애고, 날씬한 허리 라인을 만들고 싶다면, 복부에 지속적으로 압박을 주는 운동을 진행할 필요가 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면, 뱃살 제거와 동시에 코어를 튼튼하게 단련할 수 있습니다. 또한, 전신 운동 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분 똥배 제거를 위한 아랫배 운동을 소개합니다.
1. 마운틴 클라이머
바닥에 손을 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 움직이고, 상체는 안정적으로 고정합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하세요.
2. 시저스킥
바닥에 등을 대고 누운 상태로 팔로 몸을 지지하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 교차하면서 1분 동안 운동합니다. 상체를 일으키는 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
3. 런지 & 트위스트
바닥에 다리를 모으고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 하체를 낮춥니다. 오른쪽 다리는 무릎이 완전히 펴지도록 뻗어주세요. 오른손은 바닥을 짚고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 시선은 왼손을 보고, 30초 동안 스트레칭합니다. 반대편 다리를 내딛고, 트위스트 동작을 추가하여 30초 동안 운동합니다.
4. 보트 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 잡으세요. 복부에 힘을 주면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하고, 1분 동안 버티는 운동을 진행합니다.
5. 돌핀 플랭크
매트에 손을 대고 엎드린 후, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대는 자세로 전환합니다. 그리고 다리를 당겨서 엉덩이를 높이 들어주세요. 발꿈치를 바닥에 붙이면 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 1분 동안 돌핀 플랭크 자세를 유지합니다.
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