집에서 누구나 간편하게 할 수 있는 몇 가지 요가 동작을 통해서 등의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 강화할 수 있는데요. 등 라인을 매력적으로 바꿀 수 있으며, 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 흐트러진 자세를 교정하고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 등살 제거에 효과 좋은 하루 5분 요가 자세를 소개합니다.
1. 버드독
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 2~3초 동안 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
2. 메뚜기
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어주며, 다리가 벌어지지 않도록 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 뒤로 뻗어주세요. 시선은 정면을 향합니다. 1분간 반복하세요.
3. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 시작하세요. 그리고 상체를 일으키면서 몸을 천천히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 손으로 발목을 잡거나 발가락을 잡습니다. 고개까지 뒤로 젖히면서 척추를 최대한 늘여주세요. 1분 동안 낙타 자세를 반복합니다.
4. 브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당기고, 발바닥을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 매트에 대고, 엉덩이를 공중으로 올립니다. 그런 다음 어깨부터 무릎까지 사선을 이루도록 유지하면 되는데요. 최대한 버티는 동작을 1분간 진행합니다.
5. 코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손바닥으로 몸을 지탱하고 상체를 일으킵니다. 하체는 최대한 바닥에 붙은 상태를 유지하고, 팔꿈치를 완전히 펴도록 하세요. 시선은 공중을 향하고, 척추를 곡선으로 늘여줍니다. 1분간 운동하세요.
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