뱃살을 없애는 동시에 복근이 생기도록 하기 위해서는 집에서도 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 홈트 동작을 알아둘 필요가 있는데요. 별다른 움직임 없이 자세를 유지하며 버티거나 1분 동안 반복된 움직임을 천천히 진행하면서 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 하루 1분씩 버티면서 뱃살 없애는 자세 5가지를 확인하세요.
1. 다리 당겨서 버티기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 발끝을 뻗어서 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 그런 다음 상체를 일으켜서 복부를 압박하고, 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이 부분을 감싸주세요. 최대한 자세를 유지하고 버티다가 반대편 다리로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
2. 쟁기
매트에 등을 대고 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 손으로 바닥을 누르면서 다리를 힘차게 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 천천히 머리 뒤로 넘겨주세요. 그런 다음 손을 허리에 지지하거나 바닥에 깍지 껴 놓습니다. 쟁기 자세로 버티는 동작을 1분간 반복하세요.
3. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔뚝을 구부리면서 팔꿈치를 대고, 왼쪽 팔뚝을 구부리면서 팔꿈치를 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환됩니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분간 속도를 조절하며 진행하세요.
4. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴고 공중으로 띄우세요. 상체는 뒤로 기울이면서 복부에 힘을 주고, 균형을 잡습니다. 몸이 전체적으로 V 모양이 되도록 만듭니다. 근력이 부족하다면, 무릎을 구부려도 무방합니다. 자세를 유지하며 1분간 버티는 동작을 반복하면 되는데요. 처음에는 팔을 바닥에 대고 진행하다가 앞으로 뻗어줍니다.
5. 체어
다리를 모으고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗어서 손가락을 깍지 껴 잡습니다. 시선은 정면을 향하고, 무릎을 살짝 구부리며, 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 상체를 꼿꼿하게 유지하고, 호흡을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
댓글