줄넘기는 전신 운동으로 다이어트에 효과가 좋은 운동 중 하나로 많이 알려져 있는데요. 다이어트 뿐만 아니라 골밀도 증가, 신체 능력 향상, 근육 질량 증가 등 신체 전반적으로 탁월한 운동 효과를 가지고 있습니다. 줄넘기 운동을 통해서 얻을 수 있는 효과 5가지를 소개합니다.
다이어트에 좋은 줄넘기! 운동 효과 5가지
1. 전신 운동, 많은 칼로리 소모
줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 15분의 줄넘기를 통해서 250 칼로리를 소비할 수 있는데요.
줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 복부 지방을 없애는 데에 효과적이라는 사실을 기억하셔야 합니다.
2. 골밀도 증가
줄넘기는 골밀도를 증가 시킵니다. 아래 위로 점프하는 동작이 골밀도를 증가 시키는 데에 있어서 최고의 운동이라고 하는데요. 하지만 줄넘기를 하기에 앞서서 관절에 부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
운동을 많이 하지 않은 분들의 경우 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요. 이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
3. 신체 능력 향상
줄넘기는 신체의 컨트롤 능력과 속도를 향상 시킵니다. 운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는 이유는 줄넘기가 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다. 이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도 누구에게나 유익하겠죠.
4. 심혈관 건강 개선
줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다. 근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진 시킵니다. 매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수 있습니다.
5. 근육 질량 증가
줄넘기는 근육의 질량을 증가 시키는 데에 도움이 되는데요. 근육의 손실 없이, 근육을 생성하는 데에 도움을 줍니다.
도움이 되셨으면
♡ 버튼을 클릭해주세요!
댓글