체지방을 빠르게 제거하기 위해서는 모든 근육을 동시에 움직일 수 있도록 전신 운동을 선택해야 하는데요. 더 많은 칼로리를 소모하고, 지방을 분해할 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시킬 수 있으며, 체력을 키울 수 있는데요. 역동적인 반복 움직임을 통해 원하는 목표에 다가갈 수 있습니다. 체지방 쭉쭉 빠지게 만드는 하루 5분 운동을 확인하세요.
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져가고, 오른발 위에 왼발을 올립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 30초 반복합니다.
2. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 띄운 후, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 움직입니다. 1분간 바이시클 크런치 자세를 반복하세요.
3. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 와이드 스쿼트 자세를 진행하며, 엉덩이를 낮췄다가 일어서면서 점프 동작고 함께 팔을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 1분 동안 스쿼트 변형 동작을 진행하세요.
4. 다리 돌리기
매트에 눕고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요. 30초 진행 후, 반시계 방향으로 30초 돌려줍니다.
5. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아가는 동시에 오른쪽 무릎을 당기세요. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 상체는 무너지지 않도록 유지합니다.
댓글