팔꿈치를 반복적으로 구부리는 팔굽혀펴기 동작이 부담스럽다면, 다른 맨몸 운동으로 대체할 수 있는데요. 평소 자극하지 않는 여러 부위를 운동에 관여시키며, 전신을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 태우면서 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있는데요. 팔굽혀펴기 대신 집에서 하는 맨몸 운동 3가지를 소개합니다.
1. 테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손과 발로 지탱하면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그리고 테이블 모양으로 만들고, 자세를 유지하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 띄우는 동시에 오른손을 들어서 손과 발이 만나도록 하세요. 이번에는 반대편 팔과 다리로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 당기는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분간 바이시클 크런치 변형 동작을 진행하세요.
3. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리는 동작으로 연결하세요. 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요. 점차 속도를 높이면서 운동합니다.
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