최근 다양한 플랭크 운동법이 인기가 많은데요. 집에서 도구가 없어도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련시키는 목적으로, 허리 근육을 강화시킬 수 있습니다. 이 외에도 자세 교정, 신진대사 촉진 등의 다양한 효과를 볼 수 있는데요. 플랭크 운동 효과 5가지를 참고해보세요!
플랭크 운동 효과 5가지
1. 자세 교정
플랭크 운동을 하면 자세가 좋아집니다. 플랭크는 근육을 활성화시켜서 자세를 좋게 만드는 데에 도움을 줍니다. 이 운동은 복부 근육과 요근을 강화시켜서 척추와 엉덩이 강화에 좋은데요. 그렇기 때문에 부적절한 자세에서 오는 골반이 틀어지거나 휜 허리 등의 문제를 개선하는 데에 좋습니다.
2. 요통 개선
요통을 줄일 수 있습니다. 플랭크는 일반적으로 물리 치료사가 요통을 호소하는 환자들에게 추천하는 운동입니다. 왜냐하면 플랭크는 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문입니다. 플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며, 전체적인 허리에 걸쳐 통증이 완화 됩니다.
3. 신진대사 촉진
신진대사가 원활해집니다. 플랭크를 할 때에 몸은 에너지를 많이 사용하게 되는데요. 대부분의 코어 운동에서 일어나는 사항입니다. 플랭크를 하면 칼로리가 소모되며, 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있으며, 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다.
4. 유연성 증가
플랭크 포지션을 유지하는 것은 상체 스트레칭을 이용하는 것이며, 하체는 주로 근육을 사용하게 됩니다. 플랭크는 상체 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 만듭니다. 하체는 족궁과 오금줄 발가락을 유연하게 만듭니다. 사이드 플랭크를 주기적으로 하면, 옆쪽도 스트레칭이 됩니다. 여러 플랭크 포지션을 시도함으로써 더욱 유연해질 수 있습니다.
5. 정신력 강화
건강한 정신력을 가지게 됩니다. 플랭크는 쉬운 운동이 아닌데요. 물리적으로나 정신적으로나 강한 힘을 바탕으로 하는 운동입니다. 한 세트씩 계속 늘려가다 보면, 몸과 마음 모두 튼튼해집니다. 그리고 건강한 정신이야말로 우리의 삶을 제대로 바꿀 수 있는 요인이기도 합니다.
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