운동량이 부족해서 생길 수 있는 하복부의 군살을 없애기 위해서는 복부 전체를 압박할 수 있는 운동으로 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 복부를 포함한 전신을 튼튼하게 만들고, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아랫 뱃살까지 없애는 매일 하복부 운동 5가지를 확인하세요.
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 몸 전체를 V자 만들었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 플랭크 자세를 만들면서 왼쪽 다리를 팔 사이로 당겨줍니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 동일하게 30초 반복합니다.
3. 런지 변형
바닥에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 동시에 상체를 숙이고, 오른손을 바닥에 터치합니다. 그리고 일어서면서 오른쪽 다리를 들어주는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
4. 바이시클 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 팔뚝으로 지탱하고, 손을 허리에 가져갑니다. 그리고 다리를 교차하면서 움직이면 되는데요. 자전거를 타는 것처럼 리드미컬하게 운동합니다. 1분간 진행하세요.
5. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼우세요. 그리고 천천히 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하면 되는데요. 복부를 압박하고, 짐볼이 떨어지지 않도록 힘을 유지합니다. 1분 동안 운동하세요.
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