침대에 누운 상태에서도 몸을 지속적으로 움직이면서 뱃살을 효과적으로 없앨 수 있는데요. 복부 전체를 타깃으로, 여러 운동을 섞어서 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 신체 상태에 따라 반복 횟수나 속도를 조절하면서 진행하세요. 누워서 뱃살 없애는 5분 운동을 소개합니다.
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 천천히 뒤로 눕습니다. 그리고 다리는 공중으로 뻗어주세요. 팔도 함께 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 몸을 펴줍니다. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행하세요.
2. 쟁기 변형
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘겨서 쟁기 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 운동 강도를 올립니다. 복부를 압박하면서 1분간 운동하세요.
3. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 올려서 바닥과 90도 각도가 되도록 만듭니다. 그리고 팔은 옆으로 펼칩니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 손을 당겨서 공중으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
4. X 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 넓게 벌리고, 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 몸 전체가 X자 모양이 되도록 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 들면서 상체를 일으켜서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
5. 바이시클 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분 동안 반복하세요.
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