런지 대신할 수 있는 스쿼트 동작을 통해 강력한 운동 효과를 볼 수 있는데요. 엉덩이 및 허벅지를 포함하여 하체 근육뿐만 아니라 몸 전체의 근육을 구축하는 환경을 조성할 수 있습니다. 또한, 노폐물 및 독소의 배출을 촉진하고, 기초대사량을 증가시키며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 런지 말고 할 수 있는 5가지 스쿼트 동작을 확인하세요.
1. 스쿼트 & 팔 앞으로 뻗기
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 동시에 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 팔을 뻗는 동작과 함께 스쿼트를 진행하세요.
2. 스쿼트 & 팔 위로 뻗기
다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고 다리를 충분히 벌려줍니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 향하고, 1분 동안 스쿼트 운동을 반복합니다.
3. 점프 스쿼트
오를 수 있는 도구 앞에 서서 진행하세요. 그리고 점프 동작과 함께 오르면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 안정적으로 원래 자세로 돌아옵니다. 점프 스쿼트 동작을 1분 동안 진행하세요.
4. 점프 스쿼트 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프와 함께 다리를 넓게 벌리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 바닥으로 내리면서 바닥을 터치하고 돌아오세요. 점프 동작과 함께 스쿼트 운동을 1분간 진행합니다.
5. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 다리를 들어서 몸을 틀어줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 스쿼트 변형 동작을 진행하세요.
댓글