똥배라 불리는 복부 아랫부분에 튀어나오는 군살을 제거하기 위해서는 운동 강도를 높이면서 몸을 지속적으로 움직일 필요가 있는데요. 여러 동작을 섞으면서 복부 전체를 자극할 수 있습니다. 하루 5분씩 반복하면, 똥배를 줄이고, 근력을 향상시킬 수 있습니다.
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 반대편 다리로 동일하게 반복하세요. 자세는 유지하고, 다리를 번갈아 1분간 운동합니다.
2. 버피 변형
바닥에 서서 시작하세요. 그리고 상체를 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚고, 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔굽혀펴기를 1회 진행하고, 손을 발목 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 일어서면서 점프하여 착지하세요. 1분간 반복합니다.
3. 레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 일으키는 동시에 다리를 공중으로 최대한 들어주세요. 복부를 전체적으로 압박하면 되는데요. 레그레이즈 변형 동작으로 1분 동안 운동합니다. 무릎은 완전히 펴주세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누운 후, 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 상체를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 움직이고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 이동합니다. 1분 동안 진행하세요.
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