아침에 운동을 시작하면, 하루 종일 경각심을 가지면서 칼로리를 과잉 섭취하거나 몸매를 망치는 행동을 줄일 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 방지하고, 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 아침에 일어나서 뱃살을 없애는 매일 5분 동작을 확인하세요.
1. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 팔꿈치를 펴고, 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
2. V업 변형
매트에 앉아서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 몸을 움직였다가 왼쪽 다리를 당기면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
3. 다리 당기기
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 손을 머리 위로 올려서 팔꿈치를 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 손을 내려주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 손을 내려줍니다. 1분간 다리 당기는 동작을 진행하세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손은 옆구리에 붙이세요. 몸을 공중으로 띄운 상태로 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행 후, 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 30초 반복하세요.
5. 더블 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 당기면서 상체를 일으키고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복하세요. 목에 힘이 무리하게 들어가지 않도록 주의합니다.
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