집에서 누운 상태에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 복부 라인을 바꿀 수 있는데요. 뱃살을 줄이면서 복근을 만들 수 있습니다. 특히 복부를 중심으로 몸 전체를 압박하면서 근육량을 유지하거나 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동하세요.
1. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 시작하며, 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
2. 다리 넘기기
매트에 누운 후, 팔을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 넘기는 동작을 진행하세요.
3. 헌드레드
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 뻗어주세요. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡하면 되는데요. 짧게 마셨다가 뱉으면서 1분 동안 움직입니다.
4. 리버스 크런치
매트에 누워서 준비합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 다리를 당겨주면서 등과 허리를 최대한 바닥에서 떨어뜨렸다가 돌아갑니다. 1분간 리버스 크런치 동작을 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 당겼다가 돌아가세요. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꾸고, 30초 반복하세요.
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