다리를 지속적으로 움직이면서 진행하는 복부 운동은 하체 라인의 군살을 없애는 동시에 탄력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 복근을 단련하고, 하체를 강화하여 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 다리살까지 빠르게 없애는 최고의 복부 운동 5가지를 확인하세요.
1. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 무릎을 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 1분간 운동합니다.
2. 시저스킥
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겨서 올렸다가 내려주면서 오른쪽 다리를 올려주세요. 다리를 교차하면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 준 상태를 유지하면서 1분 동안 반복합니다.
3. 다리 당기기
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌려줍니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주면서 비틀었다가 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 다리를 당기면서 1분 동안 운동하세요.
4. 리버스 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그리고 엉덩이를 포함하여 상체를 최대한 바닥에서 들었다가 내린다는 생각으로 다리를 움직이세요. 리버스 크런치 동작을 1분간 반복합니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 복부를 전체적으로 압박하면서 1분 동안 운동합니다.
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