윗몸일으키기를 대신할 수 있는 운동을 찾고 있다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 맨몸으로 진행할 수 있으며, 복부를 중심으로 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 다양한 부위를 자극하기 때문에 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 각 동작을 1분씩 진행하고, 운동 전후에는 몸을 풀어주도록 합니다.
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 다리를 올리고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 폈다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 내려주세요. 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요.
2. V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 올려주세요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.
3. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 높이면서 다리를 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.
4. V업 변형
매트에 앉은 후, 다리를 들고, 상체를 뒤로 약간 젖힙니다. 그리고 손을 복부 앞에서 잡아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 헌드레드
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 높이 들어주세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 1분 동안 운동합니다.
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