걷기 운동을 대신하여 집에서 할 수 있는 운동을 통해 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 맨몸으로 진행하면서 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 특히 칼로리를 빠르게 소모하고, 신체를 탄력 있게 만들 수 있는데요. 집에서 하는 전신 운동 5가지를 소개합니다.
1. 마운틴 클라이머
매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 반복합니다. 상체는 곧게 뻗은 상태를 유지하고, 팔꿈치도 구부러지지 않도록 유지합니다. 1분 동안 다리를 빠르게 교차하세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 앉았다가 일어서면서 오른쪽 다리를 뒤로 접었다가 돌아옵니다. 다시 스쿼트를 진행한 후, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 접으세요. 1분간 반복합니다.
3. 런지 변형
다리를 모으고 선 상태에서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 앞으로 당기면서 무릎을 올려주세요. 30초 동안 진행 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.
5. 팔굽혀펴기 변형
어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드린 상태에서 팔굽혀펴기를 1회 진행하세요. 그리고 팔 사이의 범위를 좁히고, 다시 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다. 좌우로 움직이면서 범위를 조절하고, 1분 동안 반복합니다.
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