몸을 비틀거나 복부를 쥐어짜는 동작으로 운동을 진행하면, 옆구리를 포함한 복부 전체를 자극할 수 있기 때문에 군살을 제거하고, 복근을 선명하게 드러낼 수 있는데요. 집에서 간편하게 운동할 수 있으며, 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 옆구리살도 없애는 11자 복근 운동을 확인하세요.
1. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 손을 복부 앞에서 모은 후, 상체를 좌우로 틀어주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만든 후, 시선은 바닥으로 향합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당기는 크로스 니업 동작을 진행하세요. 왼쪽 무릎으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.
3. 바이시클 크런치
매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 상체를 약간 일으키면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 틀고, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
4. 플랭크 변형
플랭크 동작에서 사이드 플랭크 동작을 좌우로 반복하면 되는데요. 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 자세를 전환했다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗으세요. 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 무릎을 구부려서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 오른손을 뻗습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
댓글