집에서 운동 도구를 따로 사용하지 않아도 맨몸으로 군살을 효과적으로 제거하면서 근육을 키울 수 있는데요. 근육을 스트레칭하면서 몸 곳곳을 충분히 자극할 수 있기 때문에 운동 시간 대비 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하세요.
1. 상체 돌리기
다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그런 다음 왼팔을 바닥으로 내리면서 오른팔을 공중으로 들어주세요. 이번에는 오른팔을 바닥으로 내리면서 왼팔을 공중으로 들어줍니다. 1분간 반복하세요. 100개를 채웁니다.
2. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 들어서 복부를 자극하세요. 그런 다음 왼발을 올렸다가 내리면서 오른발을 올리는 동작을 진행합니다. 1분간 운동하고, 하루 100개를 목표로 반복합니다.
3. 다리 넘기기
매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요. 100개를 목표로 합니다.
4. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 왼손을 오른쪽 방향으로 뻗어서 틀어주고, 동일하게 오른손으로 반복합니다. 1분간 진행하고, 100개를 채우세요.
5. 더블 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 일으키면서 하체를 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요. 하루 100개를 목표로 더블 크런치 동작을 나눠서 운동합니다.
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