스트레칭 효과가 있는 근력 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있으며, 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 유연성을 향상시키고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.
1. 사이드 런지
바닥에 서서 시작하며, 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 무게 중심을 이동하고, 오른쪽 다리는 완전히 펴주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
2. T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여주세요. 이때 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손은 앞으로 뻗습니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 반복합니다.
3. 다운도그
매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 상체와 하체를 최대한 늘여주면서 호흡하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 사선으로 만들면, 브릿지 자세가 완성됩니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면서 업다운 동작을 1분간 이어가세요.
5. 팔꿈치 플랭크
플랭크 기본자세에서 팔꿈치를 차례로 구부리면, 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 시선은 바닥을 응시하면서 최대한 버텼다가 돌아오세요. 몸을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주면서 1분간 자세를 유지합니다.
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