엉덩이가 아래로 처지거나 근육이 약해지면, 허리를 포함하여 각종 부위의 통증이 발생하거나 부상에 노출될 수 있는데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 운동을 시작하면, 전체적인 몸의 균형을 잡아줄 수 있으며, 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있습니다. 엉덩이를 완벽하게 만드는 단 1가지 루틴을 확인하세요.
1. 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 충분히 낮추면서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 다시 일어서면서 엉덩이에 힘을 주고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 구부리세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄워서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하고, 브릿지 자세를 유지하세요.
3. 스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 그리고 손을 가슴 앞으로 모으고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 보냈다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 뒤로 보냈다가 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 자세에서 다리를 움직이세요.
4. 플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 킥 동작을 진행하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시합니다.
5. 리버스 런지
바닥에 선 상태에서 손을 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒷 방향으로 뻗어주세요. 리버스 런지 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
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