신체의 군살을 줄이면서 근력을 강화하고 싶다면, 근육이 새로운 움직임을 경험할 수 있도록 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 전신을 최대한 활용하면서 심박수를 높이고, 속도나 운동 횟수를 조절하는 것이 좋습니다. 뱃살까지 없애는 단 1가지 전신 운동 루틴을 확인하세요.
1. 런지 점프
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 점프 동작과 함께 다리의 위치를 바꿔서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗어서 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 상체를 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 띄우세요. 무릎은 살짝 구부려도 무방합니다. 그리고 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 1분 동안 반복하세요.
4. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세로 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 다리를 번갈아 빠르게 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 바라봅니다.
5. 비틀기
매트에 앉은 후, 팔을 벌려서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 비트는 동작을 1분간 진행하세요.
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