하루를 마무리하는 스트레칭 동작을 통해 지친 근육을 풀어주고, 마음을 안정시키며, 숙면을 취할 수 있도록 도울 수 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들면서 통증이나 부상을 방지할 수도 있습니다. 잠자기 전 1분씩 하면 좋은 동작 5가지를 소개합니다.
1. 개구리
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 다리 사이의 간격을 벌려주세요. 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 스트레칭에 집중합니다. 양쪽 무릎의 위치가 동일하도록 맞추고, 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분간 호흡합니다.
2. 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 손과 발을 당기면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 발바닥을 완전히 붙이고, 무릎을 펴주세요. 시선은 발끝을 향하면서 호흡을 유지하세요. 1분 동안 다운도그 자세를 진행합니다.
3. 상체 움직이기
바닥에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손에는 짐볼이나 아령을 들어줍니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 상체를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요.
4. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙여줍니다. 손을 앞으로 뻗고, 이마를 바닥에 붙인다는 생각으로 몸을 최대한 바닥으로 내리세요. 호흡을 유지하면서 몸을 늘여줍니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 상체 숙이기
매트에 앉아서 왼쪽 다리를 뻗으세요. 오른쪽 다리는 구부려서 발바닥을 허벅지에 붙입니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 양손으로 발바닥을 잡아줍니다. 30초 동안 호흡하면서 운동하세요. 반대편 다리를 뻗고, 동일하게 30초 진행합니다.
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