나이가 들면서 기초대사량이 떨어지거나 하루 중 대부분을 앉아서 생활하면, 하복부의 살이 찌기 시작하고, 똥배가 나오게 되는데요. 5분씩 반복하는 운동 루틴을 통해 똥배 제거는 물론이고, 근육질 체형으로 거듭날 수 있습니다. 특히 하복부를 집중적으로 자극하면서 복부 전체를 공략할 수 있는데요. 똥배까지 빠르게 없애는 최고의 하복부 5분 운동을 소개합니다.
1. 레그레이즈
매트에 누워서 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 다리에 힘을 주고, 다리가 벌어지지 않도록 합니다. 그런 다음 다리를 천천히 들어서 상체로 당겼다가 내려줍니다. 레그레이즈 동작을 1분간 진행하세요.
2. 뒤구르기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 누우면서 팔을 옆으로 펼치고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하고, 몸을 곧게 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 플랭크 변형
플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 팔꿈치는 펴고, 상체는 최대한 움직이지 않도록 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다.
4. 다리 당기기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 그리고 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 다리를 띄우고, 왼쪽 다리를 당기면서 양손으로 감싸줍니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 양손으로 눌러주세요. 1분간 반복합니다.
5. V업
매트에 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 살짝 띄웁니다. 그리고 상체를 세우면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 복부를 압박하면서 V업 동작을 1분 동안 운동하세요.
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