시간에 상관없이 집에서 언제든지 복근 운동을 진행할 수 있는데요. 침대에 누워서 진행하거나 TV를 시청하는 시간에도 운동할 수 있습니다. 특히 복부를 전체적으로 압박하면서 다양한 동작을 섞어서 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 집에서 복근을 완벽하게 만드는 5가지 동작을 소개합니다.
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 내렸다가 들면서 왼쪽 다리를 내려주세요. 상체도 다리를 드는 순간 조금 더 일으키세요. 복부에 힘을 계속 유지하면서 1분 동안 반복합니다.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 네발기기 자세로 전환하세요. 이때 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체와 하체를 당겨서 V 모양을 만듭니다. 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 좌우로 움직이세요.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 머리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 복부를 자극합니다. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 눕고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 30초 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 복부 전체를 압박합니다.
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