조깅 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 영향을 받지 않고, 꾸준히 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 빠르게 태우고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
1. 버피
매트에 서서 상체를 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 낮췄다가 일으키면서 다리를 모으고, 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 움직입니다. 1분간 진행하세요.
3. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 손을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 세우면서 다리를 당겨서 복부를 압박하세요. 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.
4. 런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 손은 옆구리에 가져가고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 30초 반복합니다.
5. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 니업 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
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