칼로리를 필요 이상으로 많이 섭취하거나 운동이 부족한 경우, 뱃살이 찌기 시작하는데요. 식이요법을 진행하면서 운동을 병행하면, 뱃살을 줄이면서 체형을 개선할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 짧은 휴식으로 효과를 높이세요. 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다.
1. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 옆으로 붙입니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄웁니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 버피
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 점프하여 다리를 당기고, 점프 동작과 함께 몸을 공중으로 일으켰다가 착지합니다. 1분 동안 버피 운동을 진행하세요.
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손은 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗었다가 복부를 향해 상체와 하체를 당겨주면 되는데요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행합니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 하세요.
4. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 속도를 조절하면 되는데요. 1분 동안 빠르게 움직이고, 팔꿈치를 펴고 자세를 유지합니다.
5. 플랭크 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 다리를 손목 방향으로 점차 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
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