탄탄한 하체 라인을 만들고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련할 수 있는 운동을 루틴에 포함시켜야 하는데요. 하체의 군살을 제거해줄 뿐만 아니라 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 살릴 수 있습니다. 또한, 균형 잡힌 몸매를 만드는 지름길인데요. 매일 5분 하체 운동을 소개합니다.
1. 킥백
허벅지에 밴드를 착용하고 매트 위에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 왼발로 균형을 유지하면서 운동합니다. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 시선은 정면을 봅니다.
2. 사이드킥
밴드를 착용한 상태에서 사이드 방향으로 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작을 진행하세요. 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하고, 반대편 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 30초 진행합니다.
3. 스쿼트 변형
손에 아령이나 생수병을 든 상태에서 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 다리를 충분히 벌리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌립니다. 이러한 동작을 1분간 반복하세요.
4. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태로 호흡을 정리합니다. 그리고 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 바닥으로 내려주세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하세요.
5. 힙쓰러스트
벤치나 침대 등에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 엉덩이에 힘을 유지하고, 골반 위에 아령이나 바를 놓습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 천천히 1분간 반복합니다.
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