다리를 넓게 벌린 상태로 운동을 진행하면, 평소보다 몸의 밸런스를 유지하기 위해 더 많은 힘을 필요로 하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 균형감각 향상에도 도움이 되며, 허벅지 안쪽이나 평소 자극이 가지 않는 부위까지 운동할 수 있습니다. 또한, 코어 근육 향상 및 신체의 안정성을 개선할 수 있습니다.
1. 스쿼트 점프
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 가볍게 점프 동작을 추가합니다. 다시 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 스쿼트 점프 운동을 반복합니다.
2. 여신 자세
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 양쪽 발목을 바깥 방향으로 틀어주세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분간 반복하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 최대한 벌린 상태로 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 발꿈치를 들어주세요. 1분 동안 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 시선은 정면을 바라보세요.
4. 사이드 런지
다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 넓게 벌리고, 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복 후, 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗고, 동일하게 30초 반복합니다.
5. 런지 변형
다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 손을 머리 위로 올리면서 하이 런지 자세를 진행합니다. 그리고 팔을 옆으로 펼치는 자세를 추가하세요. 다리의 위치를 바꿔가며, 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
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