신체의 조기 노화를 예방하고, 젊게 유지하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것에 집중할 필요가 있는데요. 관절의 운동 범위를 확보하고, 유연성을 향상시켜야 합니다. 또한, 탄력 없이 처진 살을 끌어올려야 하는데요. 신체 노화 방지를 위한 동작 5가지를 소개합니다.
1. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요.
2. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하며 버팁니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
3. 상체 숙이기
매트에 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗으세요. 몸을 전체적으로 ㄱ자 모양으로 만든다는 생각으로 진행합니다. 자세를 유지하며 스트레칭 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
4. 한쪽 다리 들기
매트에 누운 상태로 오른쪽 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요.
5. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내리세요. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.
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