집에서도 간편하게 할 수 있는 동작으로써 몸의 중심이 되는 코어 근육을 압박하면서 신체 전반의 근력을 향상시키고, 군살을 제거하면서 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 균형감각을 키우거나 기초 체력을 기를 수도 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
1. 사이드 스쿼트
바닥에 서서 다리에는 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그리고 왼쪽 방향으로 이동하면서 스쿼트를 1회 하고 돌아오고, 오른쪽 방향으로 반복합니다. 좌우로 움직이면서 스쿼트를 진행하세요. 1분간 운동합니다.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 교차하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 추가합니다. 상체는 안정적으로 잡아주면서 균형을 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 상체 들기
매트에 배를 대고 엎드리고, 손은 머리 뒤에서 잡아줍니다. 그리고 상체를 최대한 일으키면서 몸을 확장하세요. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행합니다. 골반은 바닥에 붙이고, 시선은 정면을 응시하세요.
5. 브릿지
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 브릿지 자세를 만든 후, 엉덩이를 천천히 바닥으로 내렸다가 다시 들어줍니다. 1분간 진행하세요.
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