칼로리를 태우면서 체지방을 줄이고 근육을 얻으려는 경우, 고강도 인터벌 훈련이 도움이 되는데요. 아래 5가지 운동은 보기 싫은 똥배를 제거하는 데 도움이 되며, 탄탄한 복근을 만들 수 있습니다. 심박수를 끌어 올리기 위해 최소한의 휴식 시간을 갖고, 반복 횟수를 늘리면서 강도를 높이는 것이 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는 방법입니다.
플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 자세와 사이드 플랭크 자세를 번갈아 진행하면서 운동하면 되는데요. 플랭크 자세에서 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 들고, 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
V업
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 되돌리면 되는데요. 1분 동안 V업 동작을 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어서 돌핀 플랭크 자세로 만들었다가 돌아옵니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.
헌드레드 변형
매트에 눕고, 다리를 들면서 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행하세요. 이번에는 다리를 뻗은 상태로 반복합니다. 1분간 진행하세요.
팔벌려뛰기
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리면서 손을 머리 위로 올려줍니다. 손바닥을 마주치세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
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