체중 감량하는 꿀팁! 신진대사를 증가시키는 방법 6가지

신진대사가 활발해지면 칼로리 소모가 증가하고, 체지방을 배출시키는 효과를 가지기 때문에 다이어트에 핵심 사항이라고 할 수 있는데요. 신진대사를 높이는 방법 6가지를 참고해보세요~!

체중 감량하는 꿀팁! 신진대사를 높이는 방법 6가지

근육을 극대화 시키세요.

근육은 지방을 태우는 용광로입니다. 그러므로 근육을 키우고 유지시키려는 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질과 탄수화물, 지방이 포함된 건강한 식단과 스낵을 섭취하도록 하세요. 새로운 근육을 만드는 것은 안정시대사율(Resting Metabolic Rate, RMR)을 높이는 방법 중 하나이며, 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 됩니다.

심장 강화 운동을 잊지 마세요.

심장 강화 운동은 근육을 덮고 있는 지방을 태우는 데에 도움을 주며, 특히 복부에 도움을 줍니다. 일반적인 에어로빅 운동과 근력 운동을 적절하게 섞어서 진행하면, 다이어트에 더욱 큰 효과가 나타납니다. 심장 강화 운동을 하지 않고, 근육을 만드는 것은 모래 위에 성을 쌓는 것과 다름이 없답니다.

끼니를 거르지 마세요.

끼니를 거르지 않고, 아침/점심/저녁 음식을 섭취하는 것이 혈당치를 안정되게 만드는 지름길이며, 폭식을 최소화하는 방법입니다. 매일 같은 시간에 식사를 할 수 있도록 하세요. 시도 때도 없이 무언가를 섭취하는 버릇이 있다면, 진정한 배고픔을 느낄 때가 언제인지를 잘 이해 하셔야만 합니다. 굶지 말고, 다음 끼니에 대해서 늘 생각하면 도움이 됩니다.

식단을 관리하세요.

건강에 좋고, 영양분이 풍부한 음식을 섭취하면서, 탄수화물 섭취에 제한을 두세요(설탕이나 밀가루 음식 등). 또한, 오랜 포만감을 위해서 복합 탄수화물을 섭취하고, 매끼마다 소량의 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 반드시 고기를 섭취할 필요는 없습니다. 견과류, 저지방 유제품, 두부, 콩에서 훌륭한 식물성 단백질을 공급 받을 수 있습니다.