딥스는 맨몸으로 할 수 있는 최고의 상체 운동 중 하나로써 평행봉이나 딥스바가 없더라도, 의자나 벤치에서 혹은 지지할 도구만 있으면 간편하게 할 수 있는 장점이 있는데요. 하중을 이겨내며 가슴 및 삼두 근육을 포함하여 상체를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 특히 체중을 실어서 상체를 단련할 수 있기 때문에 상체의 스쿼트라고 불리기도 하는데요. 딥스 운동의 놀라운 효과를 소개합니다.
운동 방법
벤치에서 조금 떨어져 손을 올려놓습니다. 이후 3-4 걸음 정도 멀어집니다. 상체는 곧게 뻗은 모습을 유지하며, 벤치에 맞춰 무릎과 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 바닥을 향해 움직이세요. 팔꿈치를 90도 각도까지 되도록 내려준 후, 기존의 자세로 돌아오면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 펴주면 1회가 완료됩니다. 반동을 주지 않고, 정확한 자세로 천천히 반복하세요. 다리를 멀리 뻗을수록 강도를 높일 수 있습니다. 하루 100개를 목표로 점차 횟수를 늘려가며 운동하세요.
운동 효과
상체 근육 강화
딥스 운동은 가슴 및 삼두근을 포함하여 삼각근, 어깨, 팔, 허리 등 상체의 대부분이 관여하는데요. 팔꿈치를 낮추고 올리면서 중력에 저항하며, 근육을 강화시킬 수 있습니다. 따라서 맨몸 운동을 통해 상체 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면, 딥스와 함께 팔굽혀펴기를 병행하면 도움이 됩니다.
체중 감소
딥스와 같은 복합 운동은 한 번에 여러 근육을 강화할 수 있기 때문에 힘을 키우고, 근육량을 늘리면서 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는데요. 운동을 꾸준하게 반복하면서 근육량이 늘어나면, 기초대사량을 높일 수 있기 때문에 체중 감량 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
부상 예방
딥스 운동은 손목, 팔꿈치, 어깨 등의 관절이 운동에 관여하며, 관절을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 코어 근육이 사용되기 때문에 견고한 상체를 만들 수 있는데요. 신체의 안정성을 더하고, 척추를 지지하며, 몸의 중심을 잡아줍니다.
근육 스트레칭
구부정한 자세는 나이가 들수록 건강을 해치는 주범이 되는데요. 바른 자세가 잘 만들어지지 않는 가장 보편적인 이유 중 하나는 근육이 약하기 때문입니다. 딥스 운동을 통해 근육을 강화하고 근육을 스트레칭하면, 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 근육을 매력적인 모양으로 가꾸어줍니다.
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