집에서 할 수 있는 간단한 동작 몇 가지만으로도 뱃살을 제거할 수 있는데요. 고강도 운동을 진행하거나 강력한 식이요법을 하는 것만큼의 드라마틱한 변화가 나타나지는 않지만 효과적으로 뱃살을 없앨 수 있습니다. 또한, 신체를 스트레칭할 수 있으며, 건강 관리에 도움이 되는데요. 실제로 효과가 있는 간단한 뱃살 제거 방법 5가지를 소개합니다.
1. 고양이와 소 자세
무릎을 꿇은 자세로 시작하는데요. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치 형태로 구부리며, 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 올립니다. 2가지 자세를 교차하여 운동하며, 호흡을 깊게 유지하면서 서두르지 않도록 천천히 진행합니다.
2. 드로인 뱃살 운동
배에 힘을 주고 생활하는 것만으로도 뱃살을 없앨 수 있습니다. 흔히 드로인 뱃살 운동이라고 부르는데요. 서서 있거나 앉아 있을 때 혹은 누워 있을 때도 배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴서 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 이 운동을 통해서 복직근의 힘이 길러지며, 신진대사를 촉진하고, 체지방 분해 효과를 볼 수 있습니다.
3. 플랭크
바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡으세요. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버팁니다.
4. 브릿지
바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 이때 척추가 구부러지지는 않았는지 엉덩이가 처지지는 않았는지 확인해야 하며, 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주고 버팁니다.
5. 무릎 당기기
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 복부 전체를 자극하세요. 그런 다음 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아줍니다. 최대한 반복하세요.
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