복부를 전체적으로 자극하는 운동을 통해서 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 하루 5분씩 한 달 동안 반복하여 신체의 순환을 개선하고, 근력을 향상시킬 수 있으며, 목표하는 몸매에 다가갈 수 있습니다. 또한, 코어를 동시에 단련시킬 수 있기 때문에 몸의 균형을 잡아줄 수 있는데요. 한 달 안에 똥배를 없애는 하루 5분 운동을 소개합니다.
1. 다리 교차하기
바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 일으키며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 서로 벌렸다가 교차시키는 운동을 반복하면 되는데요. 오른발을 왼발 위로 올렸다가 원위치한 다음, 오른발을 왼발 아래로 교차합니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
2. 상체 일으키기
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔은 머리에 가져가고, 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리면 되는데요. 어깨뼈를 떼어내 상체를 올렸다가 내리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
3. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 자세를 낮추며 스쿼트를 하는 동시에 팔은 바닥으로 쭉 뻗습니다. 그리고 일어서면서 발끝을 세워서 최대한 몸을 공중으로 늘여주는데요. 팔은 자연스럽게 바깥으로 돌려서 공중을 향해 뻗어줍니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 할로우 변형
똑바로 누운 후, 다리를 들어 올리고 무릎을 당겨서 종아리와 바닥이 평행을 이루도록 하세요. 그리고 손바닥을 위로 쭉 내밀어 천장 방향으로 솟아오르게 하고, 복근에 힘을 주면서 척추 방향으로 밀어 넣도록 합니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 팔과 다리를 바닥 방향으로 낮춥니다. 이때 다른 한쪽 무릎은 가슴팍으로 당겨주며, 허리는 바닥과 떨어지지 않고, 계속해서 붙어 있어야 합니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복합니다.
5. 크런치 변형
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 손을 머리 옆에 가져가고, 다리를 들어 올려 무릎을 90도 각도로 만듭니다. 그리고 어깨와 머리를 바닥에서 떼어내 상체를 압박하면 되는데요. 무릎을 가슴 방향으로 당겼다고 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
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