집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나인 브릿지 자세는 몸매를 매력적으로 만들고, 건강을 관리하는데 도움을 주는데요. 바닥에 누워서 엉덩이를 들었다가 내리면 되는 간단한 동작이지만 몸 전체의 근력을 강화하고, 불필요한 지방을 제거할 수 있으며, 유연성 향상 및 자세 교정 등의 효과가 있습니다. 하루 100번씩 엉덩이를 들면 생기는 변화를 확인하세요.
운동 방법
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 그리고 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 공중으로 들어 올리면 되는데요. 엉덩이를 쥐어짠 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 하루 100번을 목표로 점차 횟수를 늘려나가면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며, 반복 운동합니다.
운동 효과
전신 근력 강화
브릿지 자세는 대표적인 전신 운동으로써 신체의 핵심 근육뿐만 아니라 몸 전체의 근육 구축에 도움을 주고, 근력을 향상시키는 역할을 하는데요. 엉덩이를 들었다가 내리는 반복 운동을 통해서 기초대사량이 증가하고, 운동 능력이 향상되며, 관절의 활동 범위도 좋아지게 됩니다.
유연성 향상
척추를 최대한 늘여주고, 어깨부터 무릎까지 사선으로 만드는 과정에서 근육을 스트레칭하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 신체를 유연하게 만들고, 둔근을 중심으로 골반과 허리 근력을 강화시키면, 체중 분산에 도움이 되며, 몸을 튼튼하게 지지할 수 있어서 부상을 예방하고, 통증을 완화시킬 수 있습니다.
다이어트 효과
전신의 지방을 제거하고, 탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 유산소 운동 효과가 있는 맨몸 운동을 꾸준하게 반복하는 것이 도움이 되는데요. 엉덩이의 반복된 움직임은 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동의 효과까지 얻을 수 있으며, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
자세 교정
브릿지 운동을 통해 엉덩이, 골반, 허리, 등 근육을 단련시키면, 자세 교정 효과를 볼 수 있는데요. 움츠린 자세에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 둔부와 척추에 힘이 생기기 때문에 오랜 시간 앉거나 서있을 때 올바른 자세를 갖출 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
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