바닥에 앉아서 몸의 중심을 유지하며, 다리를 벌리는 동작은 요가 자세 중 하나인데요. V 자세로 버티는 보트 자세를 변형하여 진행할 수 있습니다. 특히 자세를 유지하고, 호흡하며 버티는 운동을 통해서 코어 근육을 강화할 수 있으며, 하체를 스트레칭할 수 있는데요. 균형감각 향상 및 유연성 개선에 도움이 됩니다. 앉아서 다리를 벌리면 생기는 신체 변화를 확인하세요.
운동 방법
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 앞으로 쭉 폅니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 바닥에서 떼어 공중으로 들어 올리세요. 복부에 힘을 주고 자세를 유지하면서 다리를 최대한 벌리고, 손으로 발을 잡습니다. 몸의 중심을 잡고, 호흡하며 스트레칭합니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
코어 근육 강화
자세를 유지하며 버티는 동작은 코어 그룹을 강화하는데 도움이 되는데요. 선명한 복근을 만드는 효과를 가질 수 있으며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 강화를 통해서 허리 및 엉덩이의 통증을 완화하거나 예방할 수 있으며, 근육이 약해져서 발생하는 자세 불균형을 개선할 수 있습니다.
하체 스트레칭
다리를 최대한 벌리면서 종아리, 햄스트링, 허벅지, 골반, 엉덩이 등의 하체 곳곳을 스트레칭할 수 있는데요. 근육을 늘이면서 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 그러면 부종이나 셀룰라이트 예방에도 도움이 되며, 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
균형감각 향상
코어에 힘을 주며 자세를 유지하는 것은 균형감각 및 안정성 향상에 도움이 됩니다. 또한, 힘든 자세를 버텨야 하기 때문에 심신을 동시에 단련시킬 수 있는데요. 마음을 진정시키고, 스트레스를 해소할 수 있으며, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다.
유연성 개선
척추를 늘이고, 움츠러든 등과 어깨를 펴며, 유연성을 개선할 수 있는데요. 자세 교정에도 효과적인 운동으로써 몸을 개방시킬 수 있습니다. 또한, 하체를 최대한 벌림으로써 뻣뻣한 몸을 유연하게 만들 수 있는데요. 몸을 전반적으로 유연하게 만들면, 사소한 움직임에서 발생할 수 있는 부상으로부터 보호할 수 있습니다.
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