덜렁거리는 팔뚝살을 매끈하고 탄탄하게 만들기 위해서는 운동이 필요한데요. 특히 팔뚝살의 경우에는 다른 부위에 비해 움직임이 적기 때문에 꾸준한 운동량이 요구됩니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 팔 근육을 강화하고, 탄력 있게 만들 수 있는데요. 덜렁거리는 팔뚝살을 탄력 있게 바꾸는 하루 5분 운동을 소개합니다.
1. 서서 아령 들기
아령이나 물병을 들고 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 팔을 몸 옆에 나란히 뻗은 상태에서 가슴 방향으로 접은 후, 머리 위로 올려줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 머리 뒤로 접어서 구부린 후, 다시 올려주면 되는데요. 다시 가슴 방향으로 내리고, 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 변형
바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 복근에 힘을 주면서 허리와 엉덩이가 아래로 처지지 않도록 몸 전체적인 라인에 집중해야 하는데요. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡으세요. 그리고 왼쪽 팔을 앞으로 뻗었다가 원위치한 후, 오른쪽 팔을 앞으로 뻗었다가 원위치합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 플랭크 서클
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하고, 골반이 솟구치거나 바닥으로 처지지 않도록 주의합니다. 그리고 왼팔을 들어서 원 모양을 그리며 회전한 후, 오른팔로 동일하게 반복합니다. 팔을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
4. 다운도그 변형
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 팔굽혀펴기를 하는 것과 유사하게 팔을 구부렸다가 펴는 동작을 1분 동안 반복합니다.
5. 팔 굽히고 버티기
바닥에 엎드려 손목과 어깨 라인을 동일하게 맞춥니다. 그리고 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 그런 다음 가슴을 바닥 방향으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 하고, 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
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