허벅지를 포함한 하체의 불필요한 지방을 제거하고, 탄력 있는 다리를 만들기 위해서는 런지 운동이 도움이 되는데요. 런지는 평소 몸에서 잘 사용되지 않는 근육까지도 사용하게 만들어 몸을 대칭적으로 아름답게 가꿀 수 있도록 돕습니다. 또한, 몸을 스트레칭하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 매일 5분 런지하면 생기는 허벅지 지방의 변화를 소개합니다.
1. 점프 런지
기본 런지 자세에서 점프하면서 발의 위치를 바꾸는 과정을 진행하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 밸런스를 유지하며 점프하는 것이 중요합니다. 런지 자세와 점프 동작, 다시 런지 자세로 이어지는 과정을 1분 동안 계속해서 반복 운동하며, 점프 동작은 가볍게 뛰어야 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 워킹 런지
바닥에 똑바로 서서 손은 옆구리 부분에 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 그런 다음 오른발 뒤에 있는 왼발을 앞으로 내딛으며 런지 자세를 하면 되는데요. 앞으로 걸어가면서 다리를 바꿔가며 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 스케이트 런지
똑바로 서서 오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗으며, 오른쪽 손은 앞으로 왼쪽 손은 뒤로 움직이고, 제자리로 돌아오면서 동시에 왼쪽 발을 뒤쪽으로 뻗으며, 왼쪽 손이 앞으로 오고, 오른쪽 손이 뒤로 가게 하며, 스케이트를 반복적으로 타듯이 운동합니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 하이 런지
바닥에 똑바로 서서 오른쪽 다리를 최대한 내딛습니다. 그러면 자연스럽게 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어지게 되는데요. 손을 머리 위로 올려주고, 엉덩이를 낮추면 자세가 완성됩니다. 자세를 유지하며 천천히 호흡을 진행하세요. 30초 동안 반복하고, 다리를 바꿔서 왼쪽 다리를 앞으로 최대한 내딛는 동작으로 30초 동안 진행합니다.
5. 로우 런지
바닥에 똑바로 서서 왼쪽 다리를 최대한 내딛습니다. 그러면 자연스럽게 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어지게 되는데요. 엉덩이를 낮추고, 상체는 내딛은 다리로 숙여주며, 손은 자연스럽게 바닥을 짚습니다. 자세를 유지하며 최대한 호흡한 후, 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 동작으로 호흡합니다. 1분 동안 반복하세요.
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